Fällt Ihr Vorsatz für das neue Jahr, besser in Form zu kommen, auf die Strecke? Egal, ob Sie Ihre Füße in einer Mitgliedschaft im Fitnessstudio schleppen oder es nur schwieriger finden, motiviert zu werden, wir haben eine Lösung für Sie, bei der Sie das Haus nicht verlassen müssen.
Workouts zu Hause liegen derzeit voll im Trend und es gibt Hunderte von Optionen. Sie sind momentan aus mehreren Gründen sehr beliebt. Erstens gibt es eine niedrige Eintrittsbarriere - es ist super einfach, zu Hause in ein Training zu passen, besonders wenn Sie Ihre eigene Ausrüstung haben, die Sie ins Gesicht starrt. Keine vorherige Anmeldung oder Reise erforderlich! Außerdem ist für jeden etwas dabei - jede Fitnessstufe, jedes Fitnessziel, jede Persönlichkeit und jedes Budget.
Wie können Sie die auswählen, die am besten zu Ihrem Lebensstil, Budget und Ihren Zielen passt?
Aufgrund meiner Erfahrung als Gesundheits- und Fitnessexperte und Moderator der nationalen Show „Step It Up with Steph“habe ich einige der beliebtesten und trendigsten Workouts zu Hause für Sie überprüft.
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Zuhause
Von Home24-Trainern zugelassene Produkte, die sich perfekt für ein Heim-Fitnessstudio eignen
Beginnen wir zunächst mit den Grundlagen. Was brauchst du wirklich, um zu Hause zu trainieren, außer einer Yogamatte? Ich empfehle, eines der folgenden Geräte zu wählen, um es bei Ihrem Training zu Hause zu verbessern:
- Widerstandsbänder sind Gummibänder, die für das Krafttraining verwendet werden. Ich liebe diese, weil Sie sie anstelle von Hanteln und Geräten im Fitnessstudio verwenden können. Sie können sie verwenden, um die Arme in Seitenverlängerungen und Bizepslocken zu zielen und den Rücken mit über Reihen gebeugten Zielen anzuvisieren. Sie können sie auch verwenden, um die Brust und den Trizeps zu bearbeiten.
- Mini-Bänder sind kleine Gummibänder, die regelmäßigen Krafttrainingsbewegungen, insbesondere Bewegungen des Unterkörpers, zusätzlichen Widerstand verleihen. Ich mag sie, weil Sie sie verwenden, um die richtige Ausrichtung aufrechtzuerhalten und kleinere Kerne zu trainieren und Muskeln zu stabilisieren. Minibänder zielen auf die Hüften, Gesäßmuskeln und Beine. Insbesondere ermutige ich meine privaten Kunden zur Gewichtsreduktion, während der Kniebeugen ein Miniband um ihre Oberschenkel zu wickeln, um eine perfekte Form zu gewährleisten und ihren Gluteus medius zu trainieren.
- Ein Medizinball ist ein weiteres großartiges Gerät, das Sie zu Ihrem Training zu Hause hinzufügen können. Es ist im Grunde ein gewichteter Ball, der für das Krafttraining verwendet wird. Dies kann Grundübungen doppelt so schwer machen, wenn Sie sie halten, während Sie andere Übungen ausführen. Es zielt auf den ganzen Körper ab und verleiht Ihrem Training Cardio.
- Balance Boards sind ein weiteres trendiges Gerät, das Sie zu Hause verwenden können. Es ist ein wackeliges Gerät, das das Gleichgewicht und die Koordination Ihres Körpers herausfordert. Das Stehen auf dem Brett zielt auf die stabilisierenden Muskeln um die Knöchel und Knie sowie den Kern.
Eine Übung, die Sie mit zwei dieser Teile machen können, ist eine Mini-Kniebeuge: Verwenden Sie das Mini-Band um die Oberschenkel, während Sie den Medizinball an Ihre Brust halten. Treten Sie mit den Füßen so weit wie seine Hüften und beugen Sie die Knie, um die Gesäßmuskulatur auf halber Höhe in eine modifizierte Hocke zu senken. Ziehen Sie Ihre Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule und atmen Sie aus, während Sie durch Ihre Fersen drücken, um gerade zu stehen. Diese Übung bearbeitet die Quads, Kniesehnen, Gesäßmuskeln und den Kern, wodurch der untere Rücken gestützt wird. Das Miniband sorgt dafür, dass Ihre Hüften in der richtigen Ausrichtung bleiben, und der Medizinball erhöht den Schwierigkeitsgrad dieser Grundhocke.
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Gesundheit
Gesundheit & WellnessWas ist HIIT? Dieses hochintensive Training hilft Ihnen dabei, maximales Fett zu verbrennen
Ein weiterer Trend sind derzeit Workout-Systeme für zu Hause, die nicht viel Platz beanspruchen und Kurse anbieten, die Sie auf Ihrem Fernseher oder Tablet in Ihr Wohnzimmer streamen können. Diese Workouts haben ihre eigenen Ausrüstungsgegenstände, wie spezielle Bänder, Bälle und Segelflugzeuge, die Sie als Requisiten verwenden können. Sie können sich die Workouts ansehen, wenn Sie sich für eine Mitgliedschaft anmelden und den Kursen in Ihrem Wohnzimmer folgen. Auf diese Weise müssen Sie keine Trainingsbewegungen mehr ausführen. Viele dieser Systeme verfügen über Online-Gruppen, sodass Sie Fragen stellen, Kommentare abgeben und mit den Trainingsleitern interagieren können. Es kann sich wie ein Teil einer Gemeinschaft anfühlen. Diese Programme sind im Allgemeinen teurer als ein einzelnes kleines Trainingsgerät wie das oben erwähnte Balance Board.
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Gesundheit
Gesundheit & WellnessDie besten Übungen, die Sie zu Hause mit wenig bis gar keiner Ausrüstung machen können
Benötigen Sie Motivation, möchten aber Ausrüstung vermeiden oder einfach weniger investieren? Ein weiterer großer Trend sind derzeit herunterladbare Workouts und Apps. Es gibt viele, die Sie im App Store auf Ihrem Smartphone oder Tablet finden können. Sie können nach dem Namen eines Promi-Trainers oder nach der Art des Trainings suchen. Es gibt alles von Yoga-Apps bis zu Ganzkörper-Workout-Apps und alles dazwischen. Viele von ihnen bieten kostenlose Testversionen und dann eine monatliche Gebühr an, um die App weiter zu nutzen und die Workouts zu streamen. Es gibt ein Training für jede Stimmung, jedes Level und jedes Ziel!
Schließlich biete ich die KOSTENLOSE 21-Tage-Herausforderung „Step it up“an, bei der es sich um ein ganzheitliches Trainingsprogramm handelt, das Übungen zur Stärkung des Vertrauens umfasst, damit Sie sich geistig und körperlich gut fühlen. Die Workouts beinhalten grundlegende Übungen, die leicht zu befolgen sind und nur 15 Minuten pro Tag benötigen, um Ergebnisse zu erzielen!
Stephanie Mansour ist Gesundheits- und Fitnessexpertin, zertifizierte Personal Trainerin und Gewichtsverlust-Coach für Frauen. Sie moderiert "Step It Up with Steph" im amerikanischen öffentlichen Fernsehen. Nehmen Sie hier an ihrer kostenlosen Herausforderung zum Thema Gesundheit und Gewichtsverlust teil!
