Wir sind fast 7 Monate in der COVID-19-Pandemie, was für viele Amerikaner den siebten Monat der Arbeit von zu Hause aus bedeutet. Wenn man die Arbeitslosenquote, einen ungewissen Weg zur wirtschaftlichen Erholung und das Wissen betrachtet, dass Menschen in verschiedenen „wesentlichen“Berufen nicht den Luxus haben, fern zu arbeiten, ist es leicht, den Drang zu verspüren, die eigenen Beschwerden unter den Teppich zu kehren. "Warum beschwerst du dich über Arbeit?", Fragte ich mich. "Du hast Glück, dass du es hast!"
Aber vergessen wir für eine Minute die Dankbarkeit und schauen uns nur die Fakten an: Laut einer aktuellen Studie des National Bureau of Economic Research ist der durchschnittliche Arbeitstag 48,5 Minuten länger als vor der Pandemie, und die Sitzungen sind um 12,9 gestiegen Prozent. Wohlgemerkt, das ist nur im Durchschnitt. Abhängig von Ihrem Fachgebiet und Ihrer Rolle könnten Sie viel mehr Zeit in Zoom investieren.
"Ich habe von Kunden erfahren, dass sie in der vergangenen Woche 50 Stunden Zoom-Meetings durchgeführt haben und erschöpft sind", sagte Rachel Dubrow, eine lizenzierte klinische Sozialarbeiterin, HEUTE.
Catherine Ward, die Geschäftsführerin von JFFLabs, einer nationalen gemeinnützigen Organisation für Arbeitskräfte und Bildung, stellte fest, dass amerikanische Arbeitnehmer historisch stark unter Druck stehen.
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"Sie steuern die Fernarbeit von ihren Küchentischen aus, jonglieren mit Kinderbetreuung und Homeschooling - ganz zu schweigen davon, dass sie ihr Leben aufs Spiel setzen, um wichtige Unternehmen während dieser Pandemie offen zu halten", sagte Ward. "Sie werden gebeten, so viel mehr zu tun, als wir jemals von ihnen in der Vergangenheit erwartet haben."
Der Druck baut sich auf und kann Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen.
Wir haben Probleme, konzentriert zu bleiben - und Probleme, den Netzstecker zu ziehen
Dr. Nzinga Harrison, Mitbegründerin und Chief Medical Officer von Eleanor Health, einem Dienstleister für Sucht und psychische Gesundheit, hat Kunden, die sich mit „Empathie-Müdigkeit“, Mitgefühls-Burnout, mehr Schwierigkeiten bei der Zusammenarbeit und weniger Motivation für die Bewältigung von Projekten befassen Es wurde darauf hingewiesen, dass das Trinken am Arbeitsplatz zugenommen hat, da die Menschen von zu Hause aus arbeiten und versuchen, den Stress der COVID-Umgebung zu bewältigen.
Brian Wind, klinischer Psychologe und Chief Clinical Officer bei Journey Pure, einer Einrichtung zur Behandlung von Drogen und Alkohol, sieht Kunden entweder nicht in der Lage, den Arbeitsmodus zu verlassen oder nach Abschluss des Arbeitstages kein Erfolgserlebnis zu verspüren.
"Einige Menschen haben Schwierigkeiten, sich am Ende des Tages auszuschalten, da sie diese Änderung in der Umgebung nicht mehr haben, um das Ende eines Arbeitstages zu markieren", sagte Wind. „Andere haben Schwierigkeiten, tagsüber konzentriert zu bleiben, da sie zu Hause mehr Ablenkungen haben, und das gilt insbesondere für Menschen mit Kindern. Sie können sich leicht den ganzen Tag über überfordert fühlen - als würden sie die ganze Zeit arbeiten, aber nie etwas erledigen."
Zoom-Meetings erfordern eine tiefere Konzentration und mehr Arbeit für Ihr Gehirn
Auch die Therapeuten spüren die entwässernden Wirkungen. Harrison sagte, dass der Zustrom von Zoom-Meetings so anstrengend gewesen sei, dass sie und ihre Kollegen „gelegentlich nur telefonisch an einer Videokonferenz teilgenommen haben, um eine Pause einzulegen“. Michael Mazius, ein Verhaltenspsychologe, teilte dies kürzlich mit ihm und einer Gruppe von Mitkliniker versuchten herauszufinden, warum sie alle so müde waren. "Es funktioniert nicht nur mehr als bisher", sagte Mazius und wies auf einen Anstieg des Bedarfs an psychiatrischen Diensten inmitten der Pandemie hin. "Es sind alle [Zoom-Meetings], wenn Sie virtuell arbeiten, zieht es Sie mehr an. Sie müssen sich stärker konzentrieren, was bedeutet, dass Ihr Gehirn härter arbeitet. Ein Teil der Müdigkeit, die Menschen empfinden, ist darauf zurückzuführen, dass sie sich tiefer als gewöhnlich einstellen müssen. “
Sowohl die Arbeitnehmer als auch die Unternehmen stellen sich immer noch auf eine Pandemie ein, und niemand weiß genau, was passieren wird. "Bei so viel Unsicherheit läuft es in keinem Unternehmen wie gewohnt", sagte Loni Freeman, Vizepräsident für Personalwesen bei SSPR, einer nationalen PR-Agentur. "Alle sind besorgt darüber, was als nächstes kommt und wie lange dies so bleibt. Es ist eine Mentalität von: Mach jetzt mehr, bevor etwas anderes passiert."
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Gesundheit & Wellness Es ist nicht nur die Quarantäne, die uns unter Druck setzt, sondern auch die Entscheidungsermüdung
Wie können wir Schritte unternehmen, um unsere Situation zu optimieren und die Vereinbarkeit von Beruf und Privatleben in unseren Tagen wiederherzustellen? Experten empfehlen Folgendes:
1. Nehmen Sie die Zoom-Müdigkeit ernst
"Da wir wissen, dass dies eine echte Sache ist, müssen wir versuchen, darauf zu achten, wie wir es angehen", sagte Dubrow. „Ich beschuldige [Kunden] nicht, erschöpft zu sein, und wir diskutieren fast immer über das Setzen von Grenzen. Welche Meetings können als Walking-Meeting durchgeführt werden, bei dem Sie draußen sind, während Sie zuhören? Welche Besprechungen sind optional oder erforderlich? Ich muss Kunden oft daran erinnern, dass sie, wenn sie das Meeting planen, entscheiden können, ob es am Telefon durchgeführt werden kann und wie lange es dauert. “
2. Üben Sie, Nein zu sagen
„Es gibt eine ständige Sorge:‚ Wenn wir nicht produktiv genug sind, verlieren wir möglicherweise unseren Job, also arbeiten wir besser so hart wie möglich. '[Oder]' Wenn ich zu allem Ja sage, wird mein Chef meinen schätzen Ich arbeite noch mehr und werde nicht auf der Shortlist für Entlassungen stehen. “Obwohl ich all diese Dinge verstehe, demonstrieren wir unsere Fähigkeit, damit umzugehen, indem wir unseren Arbeitgebern zeigen, dass wir zu mehr fähig sind als jemals zuvor. Es ist ein Teufelskreis, und obwohl ich mir wünschte, wir hätten alle Superkräfte, ist er nicht nachhaltig. Daher die Erschöpfung. Nehmen Sie also 10% der Dinge, mit denen Sie beauftragt werden, und sagen Sie ein höfliches Nein und sehen Sie, was passiert. Wenn Sie "Nein" sagen und es funktioniert, großartig! Wenn Sie "Nein" sagen und es nicht wie geplant funktioniert, sind Sie jetzt mit einer neuen Antwort und Erwartung bewaffnet."
3. Wenn möglich draußen arbeiten
"Wenn Sie sich wohl fühlen, arbeiten Sie draußen in einem Café, Restaurant oder sogar auf Ihrer Veranda", sagte Dubrow. „Draußen zu sein kann bei Erschöpfung helfen, da wir dadurch direkter auf das Sonnenlicht zugreifen können, was zur Förderung der Vitamin D-Produktion im Körper beitragen kann. Wir wissen, dass es in der Vergangenheit Verbindungen zu Vitamin D und Depressionssymptomen gab, daher lohnt es sich, darüber nachzudenken. “
4. Tun Sie etwas Freudiges, das das Ende des Arbeitstages markiert
Meagan Turner, ein Doktorand, der Psychologie studiert, wies darauf hin, dass es hilfreich ist, am Ende des Arbeitstages ein Ritual durchzuführen, um Ihrem Gehirn zu signalisieren, dass der Arbeitsteil des Tages erledigt ist und Sie zurückkehren können dein persönliches Leben.
"Denken Sie darüber nach, wie Rituale vor dem Schlafengehen wie Zähneputzen, Umziehen und Zurückziehen der Laken unserem Gehirn signalisieren, dass der Tag vorbei ist", sagte Turner.
Mazius stimmt zu, dass dies eine gute Strategie ist, betont jedoch, dass alles, was Sie tun, um den Arbeitstag zu beenden, Ihnen Freude bereiten sollte.
"Finden Sie Ihre Quelle des Vergnügens und machen Sie sich dafür verantwortlich", sagte Mazius. „Stellen Sie sicher, dass Sie es jeden Tag am Ende des Arbeitstages tun. Der Routineaspekt ist wirklich wichtig. Machen Sie keine Ausreden, um es nicht zu tun. Und erinnern Sie sich immer daran, dass Sie Ihr Bestes geben. Sie tragen gerade mehrere Hüte, streben Sie also nicht nach Perfektion. Es klingt banal, aber es ist wahr: Schont dich selbst."
