Gewichtsverlust kann überwältigend erscheinen, muss es aber nicht sein! Unabhängig davon, ob Sie fünf oder 50 Pfund abnehmen möchten, können einige einfache Änderungen, die nur wenige Minuten pro Tag dauern, Ihnen beim Abnehmen helfen.
Verwenden Sie diese sieben Tipps, um gesündere Gewohnheiten zu entwickeln, mit denen Sie in kürzester Zeit Ihr Zielgewicht erreichen:
1. Planen Sie Ihr Frühstück vor dem Schlafengehen
Machen Sie Ihren Morgen einfacher, indem Sie Ihr Frühstück vor dem Schlafengehen zubereiten. Chia-Samenpudding ist ein schnelles Frühstück, das Sie nachts aufschlagen, entspannen und sich darauf freuen können, morgens zu essen. Für zwei Portionen eine Tasse ungesüßte Mandelmilch, vier Esslöffel Chiasamen und einen Esslöffel Agavennektar in einer mittelgroßen Schüssel verquirlen. Abdecken und über Nacht kalt stellen.
Grace Parisi Holen Sie sich das Rezept
Über Nacht Vanille-Mandel-Chia-Samen-Pudding
Grace Parisi
Am Morgen die Hälfte in Ihre Schüssel geben und mit ungesüßter Kokosraspel, einer Handvoll Ihrer Lieblingsnüsse (für zusätzliches Protein) und einer Handvoll Beeren belegen. Untersuchungen haben ergeben, dass der Beginn Ihres Tages mit einem Frühstückssprung den Stoffwechsel ankurbelt, was zu einem Gewichtsverlust führt.
2. Erhellen Sie Ihren Feed
Nehmen Sie sich heute fünf Minuten Zeit und gehen Sie Ihren Instagram- oder Facebook-Feed durch und folgen oder "liken" Sie mindestens 10 Gesundheits-, Fitness- oder Motivationskonten. Je mehr Sie Ihren Geist (und Ihre Social-Media-Feeds) mit positiven Gedanken und Motivation überfluten, desto einfacher wird es, gesunde Entscheidungen zu treffen und sich von anderen mit gleichgesinnten Zielen umgeben zu fühlen.
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3. Machen Sie Ihren Geist frei
Setzen Sie sich an einen bequemen Platz in Ihrem Zuhause oder Büro und schließen Sie Ihre Augen. Bringen Sie Ihre Schultern zurück, auf und ab, um sie zu entspannen und hoch zu sitzen. Atme durch die Nase ein und dann durch die Nase aus. Konzentrieren Sie sich darauf, Vertrauen einzuatmen und Negativität auszuatmen. Tun Sie dies für fünf Minuten.
Obwohl es auf den ersten Blick unangenehm erscheinen mag, kann diese Praxis Ihrem Gewichtsverlust zugute kommen. Eine Überprüfung mehrerer Studien ergab, dass Teilnehmer, die Achtsamkeit praktizierten, einen signifikanten Gewichtsverlust erlebten. Das Üben von Atemübungen und das Einstellen Ihrer Gedanken verbindet Sie damit, wie Sie sich sowohl geistig als auch körperlich fühlen.
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4. Üben Sie Cardio-Bursts
Fügen Sie beim Krafttraining fünf 60-Sekunden-Cardio-Bewegungen mit hoher Intensität hinzu, z. B. Laufen an Ort und Stelle, hohe Knie oder Hintern treten. Studien haben gezeigt, dass diese energiereichen Übungen Ihre Herz-Kreislauf-Fitness verbessern und Ihnen helfen, Körperfett zu verlieren.
Tatsächlich zeigen neue Forschungsergebnisse, dass nur wenige Minuten Training 9.800 Moleküle in Ihrem Blut verändern - einschließlich solcher, die eine Rolle bei der Fettverbrennung und der Regulierung des Hungers spielen.
Wenn Ihnen die Standardbewegungen langweilig sind, tun Sie so, als wären Sie ein anderer Athlet. Machen Sie das NFL-Shuffle: Stellen Sie sich mit Füßen auf, die breiter als Ihre Hüften sind, beugen Sie die Knie und mischen Sie an Ort und Stelle. Baseball-Sprint: Laufen Sie so schnell wie möglich, als würden Sie gleich die Home Plate erreichen. Basketballschuss: Stellen Sie sich vor, Sie fangen einen Ball und strecken dann Ihre Hände nach oben und springen, als würden Sie den Ball schießen.
5. Bestellen Sie ein Wasser mit Ihrem Kaffee
Bestellen Sie eine Tasse Wasser mit Ihrem Morgenlatte und trinken Sie das Wasser, während Sie auf Ihren Java-Fix warten. Studien zeigen, dass Trinkwasser hilft, die Kalorienaufnahme zu reduzieren, den Gewichtsverlust und die Reduzierung des Körperfetts zu unterstützen und den Hunger zu reduzieren.
6. Ersetzen Sie Ihren Kaffee zweimal pro Woche durch grünen Tee
Unzählige Studien haben gezeigt, dass sich der Konsum von grünem Tee positiv auf den Gewichtsverlust und die Gewichtserhaltung auswirkt. Außerdem ist Tee eine intelligente, kalorienarme Option, die Ihnen hilft, sich zu füllen, wenn Wasser langweilig wird. Wenn Sie den Geschmack von grünem Tee hassen, versuchen Sie, ihn über Eis zu schlürfen und Beeren für zusätzlichen Geschmack hinzuzufügen.
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7. Nehmen Sie eine duftgefüllte Dusche
Untersuchungen zeigen, dass Düfte wie Lavendel und Vanille zur Entspannung und Stressreduzierung beitragen, was zu Gewichtsverlust führen kann. (Und wer fühlt sich nach einer langen, heißen Dusche nicht entspannter?) Um diesen Tipp in die Tat umzusetzen, kaufen Sie eine Flasche Ihres Lieblingsduftes aus ätherischen Ölen (denken Sie an Lavendel, Eukalyptus, Zitronengras oder Pfefferminze) und geben Sie dann ein paar Tropfen auf einem Waschlappen auf Ihrem Duschboden und Zen raus.
