Es ist erst Dienstag, und doch wird Sie das manische Tempo dieser zwei Tage alten Woche bereits zum Zusammenbruch bringen. Wenn Sie nach Strategien zum Stressabbau suchen, haben Sie Glück - die Yogalehrerin Wendy Rubin und die Diät- und Ernährungsexpertin Joy Bauer von HEUTE haben die besten Posen und Lebensmittel vorgestellt, um sich ruhig zu halten.
Wie Rubin es ausdrückt, passiert Ihnen Stress nicht - es ist das Fehlen von Ruhe in Ihrem Leben. Diese Posen sollen Muskelverspannungen lösen, den Geist beruhigen und den Körper beruhigen. Sie können jeweils zu Hause mit Kissen und Decken durchgeführt werden, die Sie um das Haus herum liegen.
Stress-Busting-Yoga-Posen von Wendy Rubin:
1. Brückenhaltung
Legen Sie sich mit dem Rücken auf den Boden. Beugen Sie die Knie und gehen Sie mit den Fersen hinein, sodass sich Ihre Knie direkt über Ihren Knöcheln befinden. Drücken Sie die Innenkanten der Füße und Arme aktiv in den Boden, während Sie Ihr Becken zur Decke heben. Legen Sie nun den Block direkt unter Ihr Kreuzbein. Bleiben Sie 30 Sekunden bis 1 Minute in dieser Haltung, während Sie tief reinigend atmen.
Vorteile: Lindert Verspannungen im unteren Rückenbereich. Hervorragende Pose zur Behandlung von Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit und Müdigkeit.
2. Kinderpose
Knie dich hinter einem großen Kissen auf den Boden. Öffnen Sie Ihre Knie, damit Sie das Polster zwischen Ihre Beine schieben können. Legen Sie Ihren Oberkörper vorsichtig auf das Polster, während Sie das Kissen mit beiden Händen umarmen. Blick zur Seite. Bleiben Sie 1 bis 5 Minuten in Pose.
Vorteile: Lindert Rücken- und Nackenspannungen. Empfohlen bei Schwindel und Müdigkeit.
3. Wechseln Sie den Nasenlochatem
Setzen Sie sich bequem auf den Boden. Schließen Sie vorsichtig Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem Daumen und atmen Sie durch Ihr linkes Nasenloch ein. Schließen Sie nun Ihr linkes Nasenloch mit Ihrem Ringfinger und atmen Sie durch Ihr rechtes Nasenloch aus. Halten Sie das rechte Nasenloch offen, atmen Sie ein, schließen Sie es mit Ihrem Daumen und atmen Sie durch das linke aus. Dies ist ein Zyklus. 3 bis 5 mal wiederholen.
Vorteile: Perfektes Entspannungswerkzeug! Senkt die Herzfrequenz und beruhigt ein überstimuliertes Nervensystem.
Das Einbeziehen dieser beruhigenden Yoga-Posen entschuldigt jedoch keine ungesunde Ernährung. Was wir essen, hat einen enormen Einfluss auf unser Stresslevel. Glücklicherweise kann das Hinzufügen dieser köstlichen Produkte zu Ihrer täglichen Ernährung dazu beitragen, Stress abzubauen und Ihre Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern, erklärt Bauer.
Stressfreie Lebensmittel von Joy Bauer:
1. Stahl geschnittener Hafer
Eine warme und gemütliche Schüssel Haferflocken macht das perfekte Frühstück an einem kühlen Wintertag. Aber die beruhigenden Wirkungen sind mehr als psychologisch. Hafer ist eine gesunde Vollkornquelle für Kohlenhydrate, die die Produktion von Serotonin stimulieren, einem Wohlfühlhormon, das Ihnen hilft, sich zu entspannen. Alle Hafersorten sind großartig, aber ich mag besonders den Stahlschnitt, weil sie nur minimal verarbeitet werden und einen langsamen, stetigen Anstieg des Blutzuckers verursachen, was auch zur Regulierung der Stimmung beiträgt.
Sie werden meine Technik für Slow Cooker Steel-Cut Oats lieben - Sie beginnen sie am Abend zuvor und sie sind bereit und warten am nächsten Morgen auf Sie! (Kombinieren Sie 1 Tasse trockenen Hafer mit Stahlschnitt und 4 Tassen Wasser in einem langsamen Kocher und kochen Sie 8-9 Stunden bei niedriger Einstellung.)
2. Grapefruit
Wenn Sie Ihren Apfel oder Ihre Banane gegen eine saftige, süße Grapefruit tauschen, können Sie sich entspannen. Diese alltägliche Zitrusfrucht ist eine der Hauptquellen für Vitamin C, ein Nährstoff, der Menschen helfen kann, besser mit schlechten Nerven umzugehen.
Deutsche Forscher berichteten, dass Studenten, die zwei Wochen lang Vitamin C-Präparate einnahmen, als Reaktion auf eine nervenaufreibende Aufgabe (öffentliches Sprechen kombiniert mit einem Mathe-Test!) Weniger Anzeichen von Stress zeigten - einschließlich niedrigerem Blutdruck - als diejenigen, die das nicht einnahmen Vitamin. Aber ich rate nicht, eine Ergänzung hinzuzufügen - stattdessen können Sie Sorgen auf natürliche Weise lindern, indem Sie mehr Vitamin C-reiche Produkte essen.
3. Wildlachs-Kichererbsen-Salat
Dieser Lachs kombiniert zwei Lebensmittel, die helfen können, Angstzustände zu lindern und die Stimmung auf natürliche Weise zu verbessern. Lachs ist eine der besten Quellen für Omega-3-Fettsäuren. Studien haben ergeben, dass die Anreicherung Ihrer Ernährung mit Omega-3-Fettsäuren aus Fischöl den Adrenalinspiegel und andere Hormone senkt, die bei stressigen Erlebnissen wie Tests mit Angstzuständen verbunden sind.
Eine Portion Kichererbsen in einer Tasse liefert mehr als 70% der empfohlenen Tagesdosis für Folsäure, ein B-Vitamin, das die Stimmung reguliert. Niedrige Folatspiegel im Blut wurden wiederholt mit einem höheren Risiko für depressive Symptome in Verbindung gebracht.
Wildlachs & Kichererbsensalat Rezept
1 Dose (6 Unzen) Wildlachs, gut durchlässig (Haut entfernen)
1 Dose (19 Unzen) Kichererbsen (Kichererbsenbohnen), gespült und abgetropft
1/2 Tasse gehackte rote Zwiebel
1/2 rote Paprika, gehackt
2 Esslöffel natives Olivenöl extra
2 Esslöffel Rotweinessig
In einer mittelgroßen Schüssel den Lachs zerdrücken. Kichererbsen, Zwiebeln und Paprika untermischen. In einer separaten Schüssel Öl und Essig verquirlen. Gießen Sie das Dressing über die Lachsmischung und rühren Sie es gründlich um. Abdecken und bis zu 2 Tage im Kühlschrank lagern.
4. Kamillentee
Das Stillen einer Tasse natürlich koffeinfreiem Kamillentee ist der perfekte Weg, um die Sorgen des Tages wegzuwischen. Dieses beruhigende Gebräu scheint als mildes Beruhigungsmittel zu wirken und kann helfen, Muskelverspannungen zu lindern und Angstzustände und Reizbarkeit zu lindern. Nutzen Sie dieses bewährte Kräuterheilmittel, indem Sie Kamillentee zu einem Teil Ihres Abendrituals machen.
5. Dunkler Schokoladen-heißer Kakao
Um Ihren Zen richtig in Schwung zu bringen, trinken Sie am Ende eines langen, angespannten Tages einen Becher mit meinem heißen Kakao aus dunkler Schokolade. Es kombiniert zwei Zutaten mit stressabbauenden Eigenschaften - dunkle Schokolade und Magermilch - in einem köstlich reichhaltigen Getränk. In Milch enthaltene Peptide können helfen, Angstzustände zu lindern und die Stimmung zu verbessern, indem sie den Blutdruck senken und die Serotoninaktivität im Gehirn erhöhen. Und eine Studie ergab, dass der Konsum von 1,4 Unzen dunkler Schokolade pro Tag den Spiegel bestimmter Stresshormone bei Personen mit hohen Angstzuständen senkte.
Rezept für heißen Kakao mit dunkler Schokolade
3 Tassen Magermilch
2 Esslöffel Kristallzucker
1 Teelöffel Vanilleextrakt
1 Prise koscheres Salz
1/4 Tasse dunkle Schokoladenstückchen (oder gehackte Schokoladentafel)
Schlagsahne & dunkle Schokoladenspäne (zum Garnieren)
Erhitzen Sie die Milch in einem kleinen Topf bei mittlerer bis hoher Hitze, bis die Milch heiß ist und anfängt zu dämpfen. Den Topf vom Herd nehmen. Zucker, Vanille, Salz und Schokoladenstückchen unterrühren und weiter verquirlen, bis die Schokolade vollständig geschmolzen ist. Gießen Sie den heißen Kakao in drei Tassen. Belegen Sie jeden Becher mit einem Spritzer Schlagsahne und dunklen Schokoladenspänen, falls gewünscht. (Ergibt 3 Portionen.)
