Von Ashley Insalaco
Männer Gesundheit
In Charlie Sheens neuer Show "Anger Management" spielt der immer flüchtige Schauspieler einen Therapeuten, der feurige, verärgerte Typen beruhigt. Haben Sie das Gefühl, Sie müssten in letzter Zeit Sheens Rat einholen? Neue Forschungen im Journal of Neuroscience könnten erklären, warum.
Ihre Wut könnte auf eine genetische Veranlagung niedriger Spiegel des Enzyms Monoaminoxidase A zurückzuführen sein, die Ihnen helfen, Adrenalin abzubauen, so die Studie.
Wie können Sie sich entspannen? Nehmen Sie ein Stichwort von Mitch Abrams, Psy. D., einem Sportpsychologen und Autor von "Anger Management in Sport", um zu lernen, wie Sie Ihre Wut endgültig zähmen können. Wir können garantieren, dass es ein besserer Rat ist als das, was Sie von Sheen erhalten würden. (Möchten Sie weitere wichtige Informationen zur Gesundheit direkt in Ihren Posteingang erhalten? Melden Sie sich für den Newsletter "Men's Health Daily Dose" an.)
1. Verwenden Sie Ihren Bauch
Ihre typische Wutreaktion ist eine Mischung aus erhöhter Herzfrequenz, Schwitzen, beschleunigter Atmung, Muskelverspannungen und dem Drang zu urinieren, sagt Abrams. Und während Sie wirklich nur Ihre Atmung und Muskelverspannungen kontrollieren können, ist es glücklicherweise alles, was Sie brauchen, um Ihren Ärger zu stoppen. "Wenn wir einen umkehren können, können wir sie alle umkehren", sagt er.
Tief durchatmen. Erweitert sich Ihr Magen? Wenn nicht, atmen Sie wie die meisten Amerikaner falsch. Und da das Atmen eine der Wutreaktionen ist, die Sie kontrollieren können, ist es wichtig, es richtig zu machen. Die richtige Art zu atmen - eine Methode, die als "Zwerchfellatmung" bezeichnet wird - sollte die Verlängerung Ihres Magens und nicht Ihrer Brust beinhalten, sagt Abrams.
Tun Sie dies: Legen Sie Ihre Hand zwischen Brustbein und Nabel. Während Sie einatmen, sollte sich Ihre Hand nach außen bewegen. Stellen Sie sich vor, Sie sprengen beim Einatmen einen Ballon in Ihrem Magen. Stellen Sie sich einen entspannenden Ort wie einen Strand vor und messen Sie Ihre Atmung mit den Wellen. "Je sensorischer das Bild ist, desto besser wird die Atmung sein", sagt Abrams.
2. Entspannen Sie Ihre Muskeln
Eine Faust machen… benutze es einfach nicht bei irgendjemandem. Beginnen Sie mit Ihren Händen, spannen Sie Ihre Muskeln 10 Sekunden lang an, bevor Sie loslassen, und arbeiten Sie sich dann Ihren Körper hinunter. Wenn Sie zwischen Spannungszuständen und Entspannung in Ihren Muskeln wechseln, können Sie die Kunst der Beruhigung perfektionieren, sagt Abrams. Genau wie beim Sport muss man üben, um es richtig zu machen, wenn man es am meisten braucht. Nachdem Sie dies einige Male getan haben, können Sie Ihren Körper scannen und feststellen, welche Muskeln am angespanntesten sind. Sobald Sie sie entspannen, werden Sie Ihre Wut loslassen.
3. Spielen Sie die richtigen Melodien
Wenn Sie alle aufgeregt sind, schnappen Sie sich Ihren iPod und finden Sie Ihren Lieblingssong. In einer Studie des Long Island Conservatory hatten Teilnehmer, die vertraute Musik hörten, die sie genossen, niedrigere Angstzustände und einen niedrigeren Blutdruck als diejenigen, die Musik hörten, die sie nicht mochten. "Die emotionale Reaktion löst eine tiefgreifende physiologische Reaktion aus", sagt George Stefano, Hauptautor der Studie. "Es ist ein Wohlfühlsystem, mit dem wir uns entspannen können." (Wenn Sie diesen Sommer am Strand sind und Ihre Ausfallzeiten optimal nutzen möchten, lernen Sie drei Möglichkeiten, sich im Urlaub zu entspannen.)
4. Lenken Sie sich ab
"Je besser du dich [von deiner Wut] ablenken kannst, desto besser geht es dir", sagt Abrams. Brechen Sie den Blick mit der Person, mit der Sie streiten, verlassen Sie den Raum und schauen Sie sich einen Film an. Oder noch besser, gehen Sie draußen joggen. "Übung ist enorm hilfreich, um sich zu beruhigen", sagt er. Aber schlagen Sie nicht auf die schwere Tasche und machen Sie keine Schlagübungen in Wutanfällen, warnt Abrams. Schlagübungen funktionieren, aber sie funktionieren so gut, dass Sie die Person, die Ihnen am nächsten steht, als eine Person verwenden, wenn Sie das nächste Mal gestresst sind.
Zusätzliche Berichterstattung von Matt Bean.
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