Ein allgemein aktives Leben, auch ohne regelmäßige Trainingseinheiten, war in einer Studie mit älteren Schweden mit einer besseren Herzgesundheit und einer längeren Lebensdauer verbunden.
Basierend auf fast 3.900 Männern und Frauen über 60 in Stockholm fügt die Studie Beweise hinzu, die darauf hindeuten, dass das bloße Herumsitzen aktiv schädlich sein kann, sagen Forscher.
"Wir wissen seit 60 Jahren, dass körperliche Aktivität für das Herz wichtig ist", sagte der Hauptautor Elin Ekblom-Bak vom Åstrand Labor für Arbeitsphysiologie der schwedischen Schule für Sport- und Gesundheitswissenschaften in Stockholm.
Bis vor kurzem konzentrierte sich die Forschung jedoch hauptsächlich auf Bewegung und "vergaß" die Hintergrundaktivität, die wir im täglichen Leben ausführen, sagte sie gegenüber Reuters Health.
Ob jemand kräftig trainiert oder nicht, es nimmt normalerweise immer noch nur einen kleinen Bruchteil des Tages in Anspruch. So bleibt der Rest der Zeit, um entweder still zu sitzen oder sich nicht sportlich zu betätigen, z. B. Reparaturen zu Hause, Rasenpflege und Gartenarbeit, Autowartung, Jagd oder Angeln.
Ekblom-Bak und ihre Kollegen schreiben im British Journal of Sports Medicine, dass ältere Menschen, die dazu neigen, kräftig weniger Sport zu treiben als jüngere Menschen, mehr Zeit mit Aktivitäten mit geringer Intensität wie diesen zu verbringen, die Sitzzeit verkürzen könnten.
Zwischen 1997 und 1999 wurden mehr als 5.000 60-Jährige zur Teilnahme an der Studie eingeladen, die mit einem Fragebogen zur Krankengeschichte, zum Lebensstil und zu den täglichen Aktivitäten sowie zu medizinischen Tests und Messungen begann.
Zu Beginn der Studie hatten Menschen, die unabhängig von ihrem Trainingsniveau täglich aktiver waren, tendenziell kleinere Taillen und einen gesünderen Cholesterinspiegel.
Die Teilnehmer wurden für die nächsten 12,5 Jahre beobachtet. Während dieser Zeit hatten fast 500 Menschen zum ersten Mal einen Herzinfarkt oder Schlaganfall und fast 400 Menschen starben aus irgendeinem Grund.
Menschen, die von einem hohen Maß an täglicher Aktivität ohne körperliche Betätigung berichtet hatten, litten seltener an einem herzbedingten Ereignis und starben seltener als diejenigen, die am wenigsten aktiv waren.
Von 100 Personen mit niedrigem Aktivitätsniveau, die beispielsweise einen Herzinfarkt oder Schlaganfall hatten, erlebten beispielsweise nur 73 hochaktive Personen solche Ereignisse. Von 100 der am wenigsten aktiven, die starben, taten dies nur 70 der aktivsten.
"Dies sind faszinierende Ergebnisse", sagte David Dunstan vom Baker IDI Heart & Diabetes Institute in Melbourne, Australien, "aber nicht wirklich überraschend, da andere Studien dies aus einem anderen Blickwinkel betrachtet haben - das heißt, die schädliche Beziehung zwischen Übermäßige Sitz- und Sterblichkeitsergebnisse - zeigen im Wesentlichen dasselbe, jedoch umgekehrt, da eine so hohe Korrelation zwischen der Sitzzeit und dem Verhalten bei körperlicher Aktivität ohne körperliche Betätigung besteht."
Während des Sitzens ziehen sich die Muskeln nicht zusammen und der Blutfluss nimmt ab, was die Effizienz vieler Körperprozesse, wie die Aufnahme von Glukose aus dem Blut, verringert, sagte Dunstan, der die Gesundheit und Bewegung des Herzens untersucht.
Aktivitäten außerhalb des Trainings verhindern wahrscheinlich die allgemeine Verlangsamung, die mit dem Sitzen verbunden ist, sagte er gegenüber Reuters Health.
"Zusätzlich zu regelmäßigen gesundheitsfördernden Übungen sollten die Menschen ermutigt werden, darüber nachzudenken, was sie während der langen Zeiträume an dem Tag tun, an dem sie nicht trainieren", sagte er in einer E-Mail.
"Regelmäßige Bewegung ist immer noch wichtig", sagte Ekblom-Bak. "Wir haben gesehen, dass diejenigen, die regelmäßig Sport treiben und auch ein tägliches körperlich aktives Leben führen, das niedrigste Risikoprofil von allen haben."
Mäßige bis kräftige Bewegung stärkt den Herzmuskel und andere Körpermuskeln und kann dazu beitragen, den Blutdruck stärker zu regulieren als die allgemeine Aktivität, sagte Dunstan.
Aber es ist wichtig für Ärzte und die Gesellschaft im Allgemeinen, die tägliche Aktivität zu fördern, nicht nur Bewegung, sagte sie.
"Menschen sollen sich bewegen", sagte Phillip B. Sparling, Professor für Angewandte Physiologie und Gesundheitsverhalten am Georgia Institute of Technology in Atlanta, der nicht an der neuen Studie beteiligt war.
"Idealerweise sollten wir eine Mischung aus allen Aktivitätsstufen haben", sagte er. "Aber unabhängig davon, ob man trainiert oder nicht, lautet die neue Botschaft, sich mehr zu bewegen und den ganzen Tag weniger zu sitzen."
