Brauche mehr Schlaf? Für diejenigen, die oft unter rasenden Gedanken und anhaltender Unruhe leiden, bevor sie einschlafen, sollten Sie Yoga praktizieren, bevor Sie auf die Laken schlagen. Bestimmte Yoga-Stellungen können dazu beitragen, Körper und Geist zu beruhigen und einen erholsameren Schlaf herbeizuführen.
Die Kombination dieser drei Posen mit langsamer, gleichmäßiger und konzentrierter Atmung kann die Wirkung weiter verstärken. Probieren Sie diese Posen etwa 15 Minuten vor dem Schlafengehen aus.
1. Kinderpose
Wie: Beginnen Sie, indem Sie niederknien und dann Ihren Hintern zu Ihren Füßen bringen. Spreizen Sie Ihre Knie nach außen und falten Sie sich nach vorne, wobei Sie Brust und Stirn zum Boden bringen. Lassen Sie Ihre Arme auch nach vorne auf den Boden fallen, so dass sie Ihren Kopf umrahmen. Verwenden Sie ein Kissen oder Kissen unter Ihrer Brust für zusätzliche Unterstützung. Halten Sie hier für 3-5 Minuten.
Warum: Der Akt, den Kopf zur Erde zu bringen, bewirkt ein erdendes und beruhigendes Gefühl. Es hilft auch, Verspannungen im Körper abzubauen.
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2. Schmetterling (nach vorne gefaltet oder zurückgelehnt)
Wie: Setzen Sie sich bequem auf den Boden, bringen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie nach beiden Seiten herausfallen. Sie können Kissen oder Kissen verwenden, um die Knie zu stützen, was Ihren Hüftbeugern einen bequemeren Platz in der Pose ermöglichen kann. Falten Sie sich nach vorne und bringen Sie Ihren Kopf in Richtung Ihrer Füße. Sie können auch ein Kissen verwenden, um Ihren Kopf zu stützen. Sie können sich auch nach hinten lehnen und den Rücken auf ein Kissen legen. Halten Sie hier für 3-5 Minuten.
Warum: Diese Haltung ermöglicht es Ihren Hüften, sich zu öffnen, was viel physischen und emotionalen Stress abbauen kann, an dem Sie sich möglicherweise festhalten.
3. Füße die Wand hoch
Wie: Senkrecht zu einer Wand ablegen. Lassen Sie Ihre Arme in T-Form neben sich herausfallen. Bringen Sie beide Beine an die Wand, halten Sie sie gerade und versiegelt zusammen. Lassen Sie Ihren gesamten Oberkörper im Boden entspannen. Halten Sie hier für 3-5 Minuten.
Warum: In dieser Haltung ernten Sie die Vorteile einer Umkehrung, sodass die Schwerkraft Ihren Blutfluss umkehren und dabei helfen kann, stagnierende Flüssigkeiten durch den Körper zu bewegen. Die Verwendung der Wand vermittelt ein Gefühl der Unterstützung und ermöglicht es dem Körper, sich in der umgekehrten Haltung vollständig zu entspannen.
Laura Orland ist eine registrierte Yogalehrerin, die in Ashtanga Vinyasa, Vinyasa und Yin Yoga ausgebildet wurde. Folgen Sie ihr auf Instagram oder besuchen Sie Work from OM, um weitere Informationen über ihren Unterricht zu erhalten.
