Überschüssiges Bauchfett ist eine gefährliche Erkrankung, die Dr. Travis Stork häufig bei der Behandlung von Patienten in der Notaufnahme sieht. Stork, ein praktizierender Arzt und Gastgeber von „The Doctors“, hat „The Lean Belly Prescription: Der schnelle und kinderleichte Diät- und Gewichtsverlustplan von Amerikas bestem Notfallarzt“geschrieben, einen Leitfaden, der Ihnen hilft, gefährliches Bauchfett zu verlieren gut, ohne das Gefühl zu haben, auf Diät zu sein. Lesen Sie einen Auszug.
Die Bauchfettkrise
Wenn Sie zusätzliches Gewicht in Ihrem Bauch tragen, würden Sie wahrscheinlich zugeben, dass es von außen ziemlich unansehnlich aussieht. Nun, innen sieht es noch schlimmer aus. Ich weiß, weil ich es dort gesehen habe.
Oft werden kranke oder verletzte Patienten kurz nach einer übermäßig fetthaltigen Mahlzeit von mir betreut. Wie soll ich wissen? Ich kann buchstäblich die Fettkügelchen erkennen, die in ihrem Blut schwimmen, genau wie ein Ölteppich von einer kaputten Bohrplattform. Mehr als einmal helfen diese Kügelchen zu erklären, warum diese unglücklichen Leute überhaupt in der E. R. sind.
Von Blut übertragene Fettkleckse sind wie Brieftauben, die sich in den Fettzellen des Körpers niederlassen möchten. Und wenn keine Hungersnot ausbricht, bleiben sie genau dort, wo sie bleiben. Dies hat schwerwiegende gesundheitliche Auswirkungen, sowohl für Männer als auch für Frauen. Männer packen am ehesten überschüssiges Fett um ihre inneren Organe, was als viszerales Fett bekannt ist. (Meine Damen, das kann Ihnen auch passieren, obwohl Sie es eher in Ihre Beine, Arme und Ihren Hintern packen. Das ist auch kein Picknick. Nach den Wechseljahren werden Sie jedoch eher an Gewicht zunehmen auch der Darm.) Sie wissen, dass Sie viszerales Fett haben, wenn Ihr Darm rund und fest ist, Ihre Taille größer als Ihre Hüften ist oder Ihre Wrangler eine Taillengröße von 40 oder höher für Männer und 35 oder höher für Frauen haben.
Wenn diese Beschreibung zu Ihnen passt, bedeutet dies wahrscheinlich, dass Ihr Körper Ihr überschüssiges Fett speichert, wie Erdnüsse, die Ihre Muskeln, Ihr Herz, Ihre Leber, Ihre Nieren, Ihren Darm und Ihre Bauchspeicheldrüse umgeben und infiltrieren. Aber viszerales Fett liegt nicht nur da und sieht hässlich aus. Es wirkt aktiv, um Ihren Körper zu schädigen, indem es eine Reihe von Substanzen absondert, die gemeinsam als Adipokine bezeichnet werden. Adipokine enthalten ein Hormon namens Resistin, das zu hohem Blutzucker führt und das Risiko für Diabetes erhöht. Angiotensinogen, eine Verbindung, die den Blutdruck erhöht; und Interleukin-6, eine Chemikalie, die mit arterieller Entzündung und Herzkrankheit assoziiert ist.
Viszerales Fett spielt auch mit einem anderen wichtigen Hormon namens Adiponectin, das den Stoffwechsel von Lipiden und Glukose reguliert. Je mehr Bauchfett Sie haben, desto weniger Adiponektin haben Sie und desto niedriger ist Ihr Stoffwechsel. (Und hier ist der verrückte Teil: Je niedriger Ihr Stoffwechsel ist, desto mehr Bauchfett werden Sie speichern. Es ist, als würde sich Bauchfett verschwören, um Ihnen Schaden zuzufügen, indem Sie noch mehr Bauchfett züchten!) In der Zwischenzeit ist Ihre Leber einer Flut von Fett ausgesetzt Kügelchen, fühlt sich an, als würde es in Energie schwimmen. Aber wenn es diese übermäßig reichlich vorhandene Energiequelle verbrennt, produziert es überschüssiges Cholesterin, das wiederum Ihre Arterien in Form von Plaque aufbläst.
Lassen Sie diesen Plaque-Aufbau ein Jahrzehnt oder länger andauern, und dann werden Sie und ich uns in der E. R. treffen. Ihr erhöhtes Risiko für Schlaganfall, Herzinfarkt und Diabetes zahlt sich in einem „Ereignis“aus. Nur weil es für mein Geschäft mehr Geschäft ist, heißt das nicht, dass ich mich besonders freue, Sie in diesem Zustand dort zu sehen.
Der frustrierendste Teil meiner Arbeit als Arzt besteht darin, Menschen zu behandeln, die sich auf einem langen Weg befinden, den sie eigentlich nie hätten nehmen dürfen. Je mehr Bauchfett Sie tragen, desto größer ist das Risiko für eine beliebige Anzahl von Gesundheitsproblemen. Und je größer Ihre Gesundheitsrisiken sind, desto mehr finden Sie Ihren Medikamentenschrank mit kleinen braunen verschreibungspflichtigen Flaschen gefüllt. In der medizinischen Fachzeitschrift BMC Family Practice habe ich eine Tabelle gesehen, aus der hervorgeht, dass Menschen mit Body-Mass-Indizes von 30 oder höher bis zu doppelt so viele verschreibungspflichtige Medikamente einnahmen wie Menschen mit einem BMI von weniger als 25. Tatsächlich geben übergewichtige Menschen 37 Prozent mehr Geld aus in der Apotheke jedes Jahr als Menschen mit erwünschtem Gewicht; Sobald Sie das Niveau der Fettleibigkeit erreicht haben, sind Ihre verschreibungspflichtigen medizinischen Kosten durchschnittlich 105 Prozent höher als die von normalgewichtigen Menschen! Dies belastet nicht nur Ihr Scheckbuch, sondern auch Ihre Gesundheit im Allgemeinen.
Ich bin im Herzen kein negativer Mann. Ich wurde Arzt, um Menschen zu helfen und sie nicht mit Vorträgen darüber zu belasten, wie sie sich selbst verhalten. Sprechen wir also über die Umkehrung dieses Prozesses. Oft hört man Leute über einen Teufelskreis sprechen - wie eine negative Handlung zu einer anderen und einer anderen führt. Ich glaube an etwas, das ich als „tugendhaften Kreislauf“betrachte, und Menschen, die sich entscheiden, Gewicht zu verlieren, können darauf springen.
Nehmen wir an, Sie folgen einem der einfachsten und effektivsten Tricks zur Gewichtsreduktion, die ich kenne: Tauschen Sie gesüßte Getränke gegen ungesüßte. Jeder von uns nimmt täglich durchschnittlich 450 Kalorien in süßen Getränken auf. Im Laufe einer Woche summiert sich das auf rund 3.000 Kalorien.
Was für ein Zufall: Es braucht 3.500 Kalorien, um ein Pfund Fett zu machen.
Sie entwöhnen sich also von den süßen Sachen und tauschen gesunde Getränke wie Pfefferminztee, ungesüßten Eistee mit Zitrone oder Zitronen-Limetten-Sprudelwasser aus. (Übrigens drei meiner Favoriten.) Wenn Sie dies ein paar Wochen lang tun, werden Sie möglicherweise eine leichte Lockerung um die Taille Ihrer Hose bemerken, etwas mehr Definition an Ihrer Kieferlinie. Bisher bist du der einzige, der das Geheimnis kennt, aber du fühlst dich ziemlich gut. Jetzt machen Sie lieber einen Spaziergang zum Mittagessen, anstatt im Internet zu surfen, während Sie ein Sandwich essen. Ein paar Kollegen bemerken die Röte in Ihrem Gesicht, wenn Sie zurückkehren, und fragen, ob sie auch das nächste Mal gehen könnten.
Nach einem Monat ist Ihr Gewichtsverlust sichtbar und die Leute beginnen zu kommentieren und fragen Sie, wie Sie es gemacht haben. Plötzlich bist du ein Experte. Das bringt Sie dazu, ein paar andere gesunde Tipps auszuprobieren, z. B. mehr Aktivitäten am Wochenende zu planen und sich an Wochentagen für einen Tanzkurs anzumelden. Wenn Sie Ihre ersten zehn Pfund fallen lassen, kaufen Sie neue Kleidung und buchen einen aktiven Urlaub für den Sommer - Camping in der Nähe des Grand Canyon am Nordrand. Jetzt ist die Umarbeitung im Großhandel angelaufen, motiviert durch die Freude an Verbesserungen und die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, wenn Sie von einer Fettschicht befreit sind.
Sie sind vom Teufelskreis zum tugendhaften übergegangen, bei dem eine gute Entscheidung zur nächsten führt. Sie fühlen sich besser, Sie sehen besser aus und Sie sind motiviert, noch mehr Strategien für ein schlankes Leben auszuprobieren. Ich habe gesehen, dass es mit Menschen in meiner Nähe passiert ist, und ich würde gerne sehen, dass es Ihnen passiert.
Wann kannst du anfangen?
Auszug aus "The Lean Belly Prescription: Der schnelle und kinderleichte Diät- und Gewichtsverlustplan von Amerikas bestem Notfallarzt" von Travis Stork. Copyright (c) 2010, Nachdruck mit freundlicher Genehmigung von Rodale.
