Es ist kein Geheimnis, dass wir nach unseren Handys greifen, wenn uns langweilig ist. Wir verbringen durchschnittlich zwei Stunden und 54 Minuten pro Tag mit dem Aufkleben unserer Telefone - und das gilt nicht für Anrufe oder Voicemails. Laut einem Bericht, der letzte Woche von eMarketer veröffentlicht wurde, werden wir unsere Geräte bis zum nächsten Jahr mindestens drei Stunden und acht Minuten pro Tag klauen und abhören.
Ist das etwas schlechtes? Eine kürzlich von der American Psychological Association veröffentlichte Studie ergab, dass Mädchen im Teenageralter, die zwanghaft schreiben, eher akademisch schlechter abschneiden.
Und es sind nicht nur Teenager, die von der Smartphone-Besessenheit betroffen sind. Übereifrige Handynutzung verursacht auch Probleme in Beziehungen mit Erwachsenen. Eine kürzlich durchgeführte Studie der Baylor University ergab, dass fast die Hälfte der Erwachsenen angab, von ihrem Partner geschnupft (beschimpft) zu werden, und 22,6 Prozent gaben an, dass dies zu Konflikten in ihren Beziehungen führte.
Die gute Nachricht: Es gibt viele Möglichkeiten, wie die ganze Familie ohne eine vollständige digitale Entgiftung wieder miteinander in Kontakt treten kann.
1. Versuchen Sie es mit einem Telefonstapel
Konkurrieren die Telefone Ihrer Familie beim Abendessen mit den Beilagen um Tischfläche? Betrachten Sie sie zu stapeln.
"In einem Meeting, in der Kneipe oder bei einem Familienessen", sagt Martin Talks, Inhaber von Digital Detoxing. "Jeder stellt seine Telefone in die Mitte des Tisches und der erste, der nach seinem greift, muss einen Verlust machen, z. B. eine Runde Tee für alle machen, die nächste Runde kaufen oder aufräumen."
2. Fördern Sie den Fokus
"Viele Teenager essen, machen Hausaufgaben, schreiben Text und sehen gleichzeitig fern", sagt Kelly M. Lister-Landman vom Delaware County Community College, die die Studie über SMS für Jugendliche durchgeführt hat. „Ermutigen Sie die Kinder, sich auf ein oder zwei Aufgaben gleichzeitig zu konzentrieren, um ihre geteilte Aufmerksamkeit einzuschränken.
Vor allem die Einrichtung einer offenen Kommunikation mit Ihren Teenagern, einschließlich des Hörens aller positiven Aspekte der Nutzung ihrer Mobiltelefone, wie es viele gibt, kann die Eltern-Kind-Beziehungen stärken und den Teenagern das Gefühl geben, sich zu melden, wenn sie glauben, eine zu haben Problem oder offen für Eingaben der Eltern, wenn die Eltern ein Problem bemerken, von dem der Teenager nichts weiß. “
3. Deaktivieren Sie unnötige Benachrichtigungen
Benachrichtigungen können nützlich sein - oder Sie ziehen Sie nur von etwas Wichtigerem weg. Vermeiden Sie dies, indem Sie nicht unbedingt erforderliche Benachrichtigungen deaktivieren.
4. Seien Sie verantwortlich
Eine App, die Sie möglicherweise herunterladen möchten: Sofort, mit der aufgezeichnet wird, wie oft Sie Ihr Telefon entsperren und wie lange Ihr Bildschirm aktiv ist. Fordern Sie sich heraus, Ihre Zeit jeden Tag zu verkürzen.
5. Verwenden Sie einen echten Wecker
Wie bei Benachrichtigungen weckt Sie der Alarm Ihres Telefons nicht nur, sondern fordert Sie sofort auf, jeden Tag mit Ihrem Telefon zu beginnen. Bald überprüfst du Instagram und Facebook, bevor du überhaupt aus dem Bett gestiegen bist. Eine bessere Wette? Ein altmodischer digitaler Alarm.
6. Verstecke es im Auto
Das US-Verkehrsministerium schätzt, dass Mobiltelefone jährlich an 1,6 Millionen Autounfällen beteiligt sind. "Selbstfahrende Autos sind unterwegs, aber in der Zwischenzeit sollten Sie Ihr Telefon außer Sichtweite bringen, hören und im Auto erreichen, z. B. im Handschuhfach", sagt Talks.
„Selbst Freisprecheinrichtungen verlangsamen die Reaktionszeiten, da sich die Leute nicht auf die Straße konzentrieren. Wenn Sie eine menschliche Stimme hören müssen, hören Sie Radio, ein E-Book oder einen Podcast. “
7. Verstecken Sie Telefone bei anderen Aktivitäten
Haben Sie schon einmal von Leuten gehört, die ihre Kreditkarten im Gefrierschrank aufbewahren, damit sie nicht darauf zugreifen können und das Risiko eingehen, zu viel auszugeben? Betrachten Sie dies für Ihr Telefon. Das Überprüfen Ihres Telefons auf dem Laufband ist nicht nur kontraproduktiv, sondern auch gefährlich. Lassen Sie es daher in Ihrem Schließfach. Eine Stunde mit anderen Fußballmüttern am Spielfeldrand verbringen? Versuchen Sie es mit guten, altmodischen Gesprächen.
8. Bildschirmfreie Zeit erzwingen
Sitzen Ihre Familienmitglieder zusammen, aber mit auf ihre einzelnen Telefone und Tablets geklebten Augen? Versuchen Sie, die Telefone abzulegen und ein Brettspiel zu spielen. Die American Academy of Pediatrics empfiehlt, die "Bildschirmzeit" für Kinder im Alter von 3 bis 18 Jahren auf zwei Stunden pro Tag zu beschränken. Beginnen Sie frühzeitig mit guten Gewohnheiten, indem Sie als Familie die tägliche bildschirmfreie Zeit festlegen.
9. Reduzieren Sie Ihre Daten
Wenn alles andere fehlschlägt und Sie Ihre Sucht nicht eindämmen können, senken Sie Ihren monatlichen Datenplan.
