Du bist heruntergekommen und brauchst dringend eine Nacht mit hochwertigen Zzzs. Aber wenn du auf das Kissen schlägst, rast dein Verstand, du wirfst und drehst dich um und du wachst wieder auf und fühlst dich wieder träge.
Wir geben es vielleicht nicht gerne zu, aber Schlafstörungen können das Ergebnis dessen sein, was wir tagsüber und vor dem Schlafengehen tun oder nicht tun.
Dr. Carol Ash, die Direktorin für Schlafmedizin bei Meridian Health, enthüllt die fünf wichtigsten Schlaffehler und wie Sie sie beheben können, damit Sie ausgeruht, revitalisiert und bereit für den Tag aufwachen.
1. Vor dem Schlafengehen zu viel Protein essen
Vermeiden Sie es, kalorienreiche Lebensmittel, insbesondere Eiweiß, direkt vor dem Schlafengehen zu essen. Die Verdauung von Protein dauert länger, sodass Ihr Körper hart arbeitet, während Sie versuchen zu schlafen. "Ich empfehle den Leuten, zum Frühstück zu Abend zu essen", sagt Dr. Ash. Eine größere Mahlzeit am Morgen gibt Ihnen die Energie, die Sie für den Tag benötigen, und ermöglicht Ihrem Körper, sich auf das nächtliche Schlafen zu konzentrieren.
2. Vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche nehmen
Die Kerntemperatur Ihres Körpers sollte um die Schlafenszeit fallen, um zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wenn Sie direkt vor dem Schlafengehen eine heiße Dusche nehmen, wird dieses Signal stummgeschaltet. Willst du diese dampfende Dusche nicht aufgeben? Nehmen Sie es mindestens 1,5 bis 2 Stunden vor dem Schlafengehen ein.
3. Schlechte Haltung während des Tages
Eine verbesserte Haltung schafft die Voraussetzungen für einen guten Schlaf. Stehen Sie tagsüber aufrecht und schlafen Sie auf dem Rücken, um Muskelschmerzen zu minimieren. Verwenden Sie fünf Minuten vor dem Schlafengehen eine Schaumstoffrolle. Legen Sie es zwischen Ihre Schulterblätter und legen Sie sich darauf, um Ihre Rückenmuskulatur zu dehnen. Dies erhöht die Flexibilität und verstärkt eine bessere Haltung.
4. Denkübungen beeinträchtigen den Schlaf
Die Umfrage der National Sleep Foundation 2013 ergab, dass Bewegung zu jeder Tageszeit die Qualität Ihres Schlafes verbessert.
5. Werfen und drehen, zumindest denke ich, dass ich schlafe
Dies erhöht nur die Angst und macht es noch schwieriger einzuschlafen. Stehe aus dem Bett und kehre erst zurück, wenn du müde bist. Dies hindert das Gehirn daran, das Schlafzimmer mit Sorgen in Verbindung zu bringen.
