Wir werden uns hier auf die Nerven gehen und vorhersagen, dass die Zombie-Apokalypse 2014 nicht stattfinden wird.
Dies bedeutet jedoch nicht, dass Horden von Fremden Sie nicht infizieren können und Sie sich wie die wandelnden Toten fühlen. Immerhin ist dies die Erkältungs- und Grippesaison. Oder besser gesagt, es ist die Erkältungs-, Grippe-, Strep-, Bronchitis- und Lungenentzündungssaison. Ihr Anliegen ist es, Husten zu hacken, nicht Gliedmaßen zu hacken. Und anstelle einer Axt und eines Flammenwerfers sollten Ihre Verteidigungswaffen die Stay-Well-Strategien auf den folgenden Seiten sein. Und wenn Sie immer noch krank werden?
Komm schon, es ist nicht das Ende der Welt.
1. Nehmen Sie Ihre Fight-Amine
Ihr Vitamin D-Spiegel kann im Winter auf E laufen. Das ist wichtig: D kann Ihren Körper dazu anspornen, Erkältungen abzuwehren. Laut kanadischen Forschern kann die Einnahme von 10.000 IE Vitamin D3 pro Woche das Risiko einer Infektion der oberen Atemwege halbieren.
2. Hören Sie auf, sich selbst zu berühren
Halten Sie Ihre Handschuhe von Ihrem Becher fern, es sei denn, sterile OP-Handschuhe gehören zu Ihrer Wintergarderobe. Laut einer Studie aus dem Jahr 2013 im Journal of Occupational Health entwickeln Menschen, die gelegentlich ihre Augen und ihre Nase berühren, 41 Prozent häufiger häufige Infektionen der oberen Atemwege als Menschen ohne Hände. Und wenn Sie der Meinung sind, dass Händedesinfektionsmittel die Antwort sind, verweisen wir Sie auf Nummer 17.
3. Begrüßen Sie Joghurt
Erkältungs- und Grippeviren haben möglicherweise eine Achillesferse: Griechischer Joghurt. In einer in Clinical Nutrition veröffentlichten Studie reduzierten Menschen, die täglich einen bestimmten Probiotika-Stamm konsumierten, das Risiko, einen dieser Fehler zu bekommen, um 27 Prozent. Spencer Payne, M. D., Associate Professor für Rhinologie an der School of Medicine der University of Virginia, schlägt vor, mindestens eine Portion griechischen Joghurts pro Tag mit lebenden Kulturen zu essen. (Hier finden Sie weitere Lebensmittel mit erstaunlichen - und wissenschaftlich nachgewiesenen - gesundheitlichen Vorteilen: Schauen Sie sich die 50 Lebensmittel mit Superkräften an.)
4. Füllen Sie Ihre Meditation wieder auf
Wir möchten, dass Sie über perfekte Gesundheit nachdenken. Forscher der Universität von Wisconsin in Madison fanden heraus, dass Menschen, die meditierten, 76 Prozent weniger Krankheitstage brauchten als diejenigen, die nicht so zen waren. Meditieren trainiert Sie, konzentriert und ruhig zu bleiben, was dazu beiträgt, Stress abzubauen, der Sie anfällig für Infektionen machen kann. Probieren Sie zunächst die kurzen Achtsamkeitssitzungen aus, die kostenlos unter marc.ucla.edu verfügbar sind.
5. Nageln Sie Ihren Tee-Schuss
Überspringen Sie den schwarzen Kaffee und kochen Sie grünen Tee. Sein magischer Inhaltsstoff, ein Catechin namens Epigallocatechingallat (EGCG), kann Influenzaviruspartikel schädigen und sie daran hindern, in Ihr System einzudringen, wie eine deutsche Studie zeigt. Die Wissenschaftler glauben, dass dieses Kick-Ass-Catechin auch Lungenentzündungs-verursachende Bakterien stören kann. Schlagen Sie so viel grünen Tee zurück, wie Sie möchten, oder nehmen Sie täglich ein EGCG-Präparat ein, sagen die Studienautoren Jörg Steinmann, M. D., und Eike Steinmann, Ph. D. Probieren Sie die Now Foods 400-Milligramm-Tabletten (10 US-Dollar, amazon.com).
6. Bestellen Sie einen Schuss
"Das Wichtigste, was Sie tun können, um der Grippe vorzubeugen, ist die Impfung", sagt Bill Schaffner, M. D., Professor für Präventivmedizin an der Vanderbilt University. Selbst wenn Sie von einer anderen Sorte infiziert werden, kann der Schuss die Symptome lindern.
7. Pünktlich trainieren
Gehen Sie vor Ihrem Stoß ins Fitnessstudio. Wenn Sie vor einer Grippeschutzimpfung trainieren, verstärkt die Entzündung nach dem Training die Immunantwort Ihres Körpers auf das Virus im Impfstoff. Dies geht aus einer Studie hervor, die sich mit Gehirn, Verhalten und Immunität befasst. Dies führt zu einem stärkeren Infektionsschutz. Wie viel Schweiß ist genug? Eine britische Studie ergab, dass Menschen, die 25 Minuten lang mit dem Bizeps und den Deltamuskeln trainiert hatten, ihre Immunantwort steigern konnten.
8. Starten Sie die Nasenmanöver
Deinen Hintern einfrieren? Sorgen Sie sich mehr um Ihre Nase. Die Zilien in Ihren Nasen- und Nasennebenhöhlen entfernen krankheitsverursachende Krankheitserreger, aber die Geschwindigkeit, mit der sich die Zilien bewegen, wird von der Temperatur beeinflusst, sagt James Palmer, M. D., Direktor der Abteilung für Rhinologie an der Universität von Pennsylvania. "Wenn Zilien aufgewärmt sind, schlagen sie etwas schneller und wenn es kalt ist, schlagen sie langsamer. Wenn Sie also viel Zeit in der Kälte verbringen, können Sie leichter krank werden." Das heißt, es sei denn, Sie atmen durch einen Schal.
9. Überkochen
Viren, die durch Lebensmittel verursachte Krankheiten verursachen, neigen dazu, auf den Produkten herumzulungern. Versuchen Sie also, Ihr Grün - Grünkohl, Spinat und Mangold - zwei bis drei Minuten lang in kochendem Wasser zu blanchieren, um das Krankheitsrisiko weiter zu verringern. Dann tauchen Sie sie in Eiswasser, um das Kochen zu stoppen. (Blanchieren kann Ihrem Grün einen anderen Geschmack verleihen.) Durch Erhitzen auf 212 ° F wird das Norovirus in Spinat erheblich reduziert, wie eine Studie im Journal of Food Protection berichtet.
10. Den Alkohol ablehnen
Untersuchungen der UMass Medical School legen nahe, dass eine Alkoholexzesse eine Flut von Zytokinen auslösen, Proteinen, die Fieber auslösen und Entzündungen verstärken können. Mehr als fünf Getränke in zwei Stunden sind ein Rausch, sagt die CDC.
11. Brechen Sie Ihre Durststrecke
Es reicht nicht aus, nur die Nase kuschelig zu halten (Nr. 8) - es gibt auch ein Feuchtigkeitsmandat. Wenn Ihre Nasengänge ausgetrocknet sind, leiden ihre natürlichen antimikrobiellen Eigenschaften, sagt Dr. Payne. "Versuchen Sie, die Luftfeuchtigkeit in Ihrem Haus zwischen 30 und 50 Prozent zu halten." Wenn Sie bei der Arbeit sind, spritzen Sie Ihren Schnaps drei- oder viermal täglich mit einem Salzgel oder einem Spray wie Ayr Saline Nasal Mist ($ 3, drugstore.com).
12. Erkältung ausschwitzen
Mäßige Bewegung ist nichts, worüber man niesen muss. Laut koreanischen Forschern kann dies das Risiko einer Erkältung um 27 Prozent senken. Das Training schaltet Ihre Immunantwort ein, möglicherweise indem Sie eine Kaskade von "natürlichen Killerzellen" senden, um das Rhinovirus zu jagen. Schon krank? Trainieren Sie weiter, rät Dr. Schaffner. "Sport stimuliert die Produktion von Adrenalin, das die Blutgefäße in und um die Schleimhäute verengt und Nasenbeschwerden lindern kann."
13. Bringen Sie sich das Fischen bei
Beachten Sie, dass wir in # 12 "moderate" Übung gesagt haben: Anstrengende Workouts können Sie anfällig für Infektionen machen. Aber wenn Sie die Intensität beibehalten möchten, füllen Sie zumindest Ihren Teller mit Fisch. Eine 2012 durchgeführte Studie zu Gehirn, Verhalten und Immunität ergab, dass eine Erhöhung der Omega-3-Aufnahme die Produktion von Zellen zur Infektionsbekämpfung nach dem Training ankurbeln kann, die zum Schutz vor bestimmten Infektionen beitragen können. Müde von Thunfischschmelzen? Belegen Sie Ihre Pizza mit Sardellen.
14. Sagen Sie "Hum Bug!"
Brummen mag andere Leute ein bisschen nerven, aber es nervt wirklich Keime. "Es hat sich gezeigt, dass Brummen das Stickoxid in der Nase erhöht, das antimikrobiell ist", sagt Dr. Payne.
Probieren Sie diese Technik aus einer indischen Studie aus: Atmen Sie tief ein, schließen Sie ein Nasenloch und atmen Sie das andere Nasenloch aus, während Sie summen. Wiederholen Sie dies auf der anderen Seite. Mach das fünfmal. Allergiker, die es nach drei Monaten zweimal täglicher Anwendung eines Steroid-Nasensprays versuchten, fühlten sich etwa halb so verstopft wie diejenigen, die nur ein Spray verwendeten, so die Studie.
15. Einen Hacker verhaften
Menthol bekommt immer die Husten lindernden Requisiten, aber wo ist die Liebe zum Eukalyptus? Eine Studie in der treffend benannten Zeitschrift Cough berichtet, dass Cineol, eine im Eukalyptus enthaltene Verbindung, Ihre Hustensymptome lindern kann, möglicherweise indem es Entzündungen reduziert und die Bronchien in Ihrer Lunge ausdehnt und dadurch den Luftstrom erhöht. Wenn Menschen mit akuter Bronchitis vor jeder Mahlzeit 200 Milligramm Cineol einnahmen, besserten sich ihre Symptome um 22 Prozent stärker als bei einer Placebogruppe. Probieren Sie SinuCare-Weichgele, die Cineol enthalten (16 US-Dollar, amazon.com).
16. Vorsichtig steil
Schluck etwas Ingwer für das, was dich krank macht. Forscher in Taiwan haben herausgefunden, dass frischer Ingwer die Anlagerung des respiratorischen Syncytialvirus an Zellen hemmen und sogar seine Replikationsfähigkeit verringern kann. Was in aller Welt ist das respiratorische Syncytial-Virus? Nur ein Fehler, der in schweren Fällen zu Bronchiolitis oder Lungenentzündung führen kann. Reiben Sie etwas Ingwer in heißem Wasser für einen würzigen Tee oder fügen Sie ihn zu Ihrer nächsten Pfanne mit Gemüse und Knoblauch hinzu.
17. Waschen Sie Ihre Hände davon
Es braucht ein gutes Peeling mit Wasser und Seife, um tatsächlich ein Virus von Ihrer Haut zu reiben, sagt Dr. Payne. Das bedeutet 20 Sekunden am Waschbecken und gründliches Trocknen: Nasse Hände verbreiten eher Keime als trockene, stellt die CDC fest.
18. Gehe zur Matte
Brezeln für die Immunität? Wissenschaftler in Japan spekulieren, dass das Drehen in Yoga-Strecken dazu beitragen kann, Ihre Immunabwehr zu stärken, was Sie wiederum besser auf die Bekämpfung von Krankheiten wie Lungenentzündung, Erkältungen und Grippe vorbereiten kann. Die Kombination aus Entspannung und körperlicher Aktivität löst einen Anstieg des Speichelspiegels von Beta-Defensin 2 aus, einem antimikrobiellen Peptid, das eindringende Mikroben abbaut. Nur eine 90-minütige Yoga-Sitzung verdoppelt Beta-Defensin 2.
19. Tragen Sie einen geladenen Kaugummi
Erfrischen Sie Ihren Atem und stoppen Sie Insekten in ihren Spuren. Frühere Forschungen haben gezeigt, dass Xylit, ein Süßstoff in einigen Kaugummis, Streptococcus pneumoniae daran hindern kann, eine Festung in Ihrem Körper zu errichten. Und jetzt kommt eine Überprüfung aus der Türkei zu dem Schluss, dass Xylit Ihr Risiko für Ohren- und Nasennebenhöhleninfektionen verringern kann. Probieren Sie Ice Breakers Ice Cubes, die 1.200 Milligramm pro Stück enthalten.
20. Decken Sie Ihren Wiener ab
Sauerkraut kann eine süße Erleichterung bringen. Forscher in Italien berichten, dass Lactobacillus plantarum, eine Art Probiotikum, das in fermentierten Lebensmitteln wie Kraut und Kimchi vorkommt, die Wirksamkeit einer bestimmten Art von Strep-Bakterien verringern kann. Das L. plantarum löst ein Protein aus, das hilft, Entzündungen zu kontrollieren und gleichzeitig das Bakterienwachstum zu verlangsamen. Geben Sie Ihren Sandwiches und Hot Dogs einen Kick, indem Sie King's Kimchi oder Gold Mine's Organic Raw Sauerkraut auftragen.
21. Winterschlaf für die Gesundheit
Ein Shuteye-Defizit kann ein Albtraum für Ihr Immunsystem sein: Laut einer 2013 in Finnland durchgeführten Studie kann eine einzelne Arbeitswoche mit weniger als vier Stunden Schlaf pro Nacht die Funktionsweise Ihrer Gene verändern und Wege verändern, die Ihre Immunantwort einschalten und potenziell zunehmende Entzündung. Für eine bessere Nachtruhe sollten Sie die Beleuchtung Ihres Schlafzimmers durch eine Glühbirne ersetzen, mit der Sie das Traumland schneller erreichen können.
22. Nicht rauchen
Zeit für eine permanente Zigarettenpause. Das Anzünden macht Ihren Körper anfällig für Grippe, sagen koreanische Forscher. Rauchen erhöht die Wahrscheinlichkeit, dass sich eine Person mit dem H1N1-Käfer, der Schweinegrippe, infiziert, um mehr als das Fünffache.
23. Atme leichter
Kein Raucher? Gut. Jetzt bleib nicht bei jemandem, der es ist. Wissenschaftler in Indien berichten, dass Menschen, die nur eine kleine Menge Rauch einatmen, mehr als doppelt so viel Zeit benötigen, um Partikel zu entfernen, verglichen mit Menschen, die keinem Passivrauch ausgesetzt waren - was die Anfälligkeit für Infektionen der Atemwege erhöhen kann.
24. Umarme deinen Schatz
Den grünen Tee, den wir empfohlen haben (# 5)? Hier ist dein Süßstoff. Eine Studie in der Zeitschrift Microbiology ergab, dass die Bakterienzahl um bis zu 85 Prozent sank, wenn Kolonien von Streptococcus pyogenes - der Halsentzündung - mit Manukahonig behandelt wurden. Und eine Studie aus Pakistan aus dem Jahr 2014 ergab, dass das klebrige Material auch Formen von Staphylokokken, Lungenentzündung und Salmonellen hemmen kann.
25. Smart erhitzen
Bringt dich grüner Tee zum Würgen? Denken Sie, dass Ingwer (# 16) wirklich widerlich ist? Es ist uns egal, was Sie brauen, solange Sie etwas Heißes trinken. Laut einer in der Fachzeitschrift Rhinology veröffentlichten Studie verspürten Menschen, die ein heißes Getränk tranken, eine rasche Besserung ihrer Erkältungs- und Grippesymptome als Menschen, die bei Raumtemperatur Flüssigkeit getrunken hatten.
26. Steigern Sie Ihren Kräuter-Appeal
Wenn Sie einem Gericht Rosmarin hinzufügen, streuen Sie auch eine antivirale Zutat ein: Carnosinsäure. Diese Verbindung schützt Ihren Körper vor dem respiratorischen Syncytial-Virus (siehe Nr. 16), indem sie seine Fähigkeit beeinträchtigt, seine Fähigkeit zu infizieren, einen Wirt zu infizieren und sich zu replizieren. Dies ergab eine koreanische Studie. Schütteln Sie das Kraut über Brathähnchen.
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